Ein gesundes Frühstück mit Vollkornbrot, Müsli mit etwas Obst oder ein Porridge sind ideal. Die Portion muss auch nicht riesig ausfallen. Aber man verhindert dadurch auch Heißhunger und das Naschen am Vormittag. Bei Hunger verlangsamt der Körper die Kalorienverbrennung, also den Stoffwechsel, da er Energie einsparen möchte. Regelmäßig über den Tag verteilt essen und seine Kalorienzufuhr dem Verbrauch anpassen, ist somit essentiell beim abnehmen und Metabolismus ankurbeln.
Krafttraining für den Stoffwechsel
Wie schon erwähnt, soll man sich auch regelmäßig bewegen. Cardio auf dem Laufband oder beim Walken im Wald ist super, um Kalorien zu verbrennen. Aber man sollte auch Krafttraining mit Gewicht machen, denn Muskeln verbrennen Kalorien auch im Ruhezustand. Die Fettverbrennung steigt. Pro Pfund Muskeln verbrennt man ca. 6 Kalorien, pro Pfund Fett sind es 2. Gewichte heben am besten morgens, so verbrennt man über den Tag mehr Kalorien.
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Muskeln brauchen Proteine
Wer Krafttraining oder sonstige Art von Sport macht, braucht Proteine, um die Muskeln zu versorgen. Aber auch ohne Sport sollte man Eiweiß in jede Mahlzeit einbauen, denn die Proteine sättigen länger als z.B. Kohlenhydrate. Der Stoffwechsel wird es einem danken, wenn man Hähnchen, Skyr und Thunfisch der Ernährung hinzufügt.
Für alle die jetzt motiviert sind, am besten gleich reinstarten z.B. mit der neuen Fitness-Methode, dem 12-3-30-Workout. Wie dieses abläuft, erfahrt ihr hier im Beitrag.